Spesso una cattiva digestione può causare sonnolenza e gonfiori.
Se a questo si associa una dieta poco variata, ricca di alimenti proteici, e una vita sedentaria, oltre alla pancia gonfia sarà facile accumulare anche chili di troppo.
Per favorire la digestione e sgonfiare la pancia, può essere sufficiente adottare una dieta bilanciata e uno stile di vita sano. Nel caso in cui il problema persista, è opportuno consultare il proprio Medico o un Nutrizionista, perché ciò che fa bene a una persona può risultare meno tollerabile a un’altra, e in questo può essere d’aiuto un test delle intolleranze alimentari.
Un consiglio valido per tutti è mangiare con lentezza, gustando ogni singolo boccone, perché la digestione comincia in bocca! Inoltre è importante:
- fare moto ed esercizi rilassanti per alleviare lo stress;
- bere molta acqua, non gassata e non troppo fredda;
- mangiare la frutta lontano dai pasti principali;
- iniziare il pasto con un bicchiere d’acqua e una porzione di verdura cruda di stagione;
- combinare gli alimenti in modo corretto (ad esempio no alimenti acidi e carboidrati, no amidi e proteine);
- prediligere metodi di cottura sani, come il vapore, e condimenti non troppo grassi;
- non saltare i pasti principali e fare almeno due piccoli per mantenere vivo il metabolismo.
Fra gli alimenti consigliati: cereali integrali, legumi, noci e verdure, meglio se di stagione, perché sono più ricche in fibre, vitamine e minerali, e più sostenibili dal punto di vista ambientale. A fine pasto potete rilassarvi con una tisana digestiva, fra quelle consigliate: anice, carciofo, genziana, liquirizia, rosmarino o semi di finocchio.
E ricordate, mangiare sano non significa rinunciare al piacere della buona tavola!
Un esempio fra tutti è la Dieta Mediterranea, varia e bilanciata, basata su ingredienti buoni, genuini e ricchi di sapore.
